女性抜け毛予防の基本は十分な睡眠や栄養を摂ること。髪の毛は主にケラチンというたんぱく質で出来ています。髪が細くなったり、弱って抜けやすくなるのは、たんぱく質が不足しても起こります。
食生活が荒れがちなのが現代の私たちですが、抜け毛 薄 毛対策には良質なたんぱく質を摂る事も重要です。
同時に、髪の成長を促すためにはたんぱく質とあわせて、ビタミンやミネラルもバランスよく摂る事が重要です。抜け毛 薄 毛予防の為には、具体的にどんな食材を摂取すれば良いのでしょうか？
毎日の生活の中で栄養素を意識するのはちょっと大変ですね。
しかし髪に良い栄養素は身体に良い栄養素でもあります。
下記を参考に女性抜け毛予防をして、美しい髪（そして美しい身体！）を目指しましょう。
美髪のための、まごわやさしい
| ま | 豆 | 大豆などの豆類 （タンパク質、マグネシウム） |
|---|---|---|
| ご | ゴマ | ゴマ、ナッツ類 （不飽和脂肪酸、ビタミンＥ） |
| わ | わかめ | わかめ、昆布、海苔などの海藻類 （ヨード、カルシウムなどのミネラル） |
| や | 野菜 | 野菜や根菜 （βカロチン、ビタミンＣ） |
| さ | 魚 | 魚類 （タンパク質、オメガ３脂肪、亜鉛） |
| し | 椎茸 | 椎茸などのキノコ類 （ビタミンＤ、食物繊維） |
| い | いも | じゃがいも、さつまいもなどのイモ類 （食物繊維、炭水化物） |
「まごわやさしい」とは、身体に良い食材を、覚えやすいようにしたものです。抜け毛が気になる方はビタミンEが多く含まれる、ゴマやナッツ類、玄米がおすすめです。細胞の老化を防止し、頭皮の血液循環を良くする働きがあります。
また鉄分が不足すると髪がパサつきがちになります。鉄分を多く含む、レバーやほうれん草などがおすすめ。鉄分の吸収を助けるビタミンCもあわせて摂ると、女性抜け毛予防としては最適です！
